ลดความอ้วนด้วยวิธีง่าย ๆ

       ~~~ความอ้วนทำให้สาว ๆ ไม่มีความมั่นใจในตัวเองหลาย ๆ เรื่อง แต่จะให้อดอาหารโดยตรงก็คงไม่ไหว เดียวผิวพรรณที่สดใสอาจไม่สวย เรามีวิธีง่ายที่ทำให้สาว ๆ ลดน้ำหนักกันมาเสนอคะ แต่ที่สำคัญคุณสาวๆ จะต้องไม่ลืมที่จะออกกำลังกายและควบคุมอาหารที่มีไขมันสูง แป้ง น้ำตาลด้วยนะคะ >"< จะได้สวยใส มีสุขภาพดี สมบูรณ์แบบได้ค่ะ ...

วิธีลดความอ้วน ง่ายๆ  8 ขั้นตอนนี้

1.ลดความอ้วนโดยการออกกำลังกาย สาว ๆ ควรหันมาออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที ซึ่งการเร่งการเผาผลาญของกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย จะอยู่ในช่วง 30 นาทีแรก อาจจะใช้วิธีง่าย ๆ เช่น การเดินเร็ว  การเต้นแอโรบิค  การวิ่ง การว่ายน้ำ ถ้าทำประจำเป็นนิสัยจะช่วยเผาผลาญไขมันทำให้มีกระบวนการเมตาบอลิซึ่มในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น

2.ลดโดยการเลือกบริโภคอาหาร   หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง  เช่น แป้ง ไขมัน เครื่องใน เนย หมู หนังเป็ด หนังไก่ หนังหมู สมอง และควรรับประทานผักและผลไม้ ถั่วต่าง ให้มากซึ่งเป็นประโชนน์ต่อร่างกาย

    3.ลดโดยการหากิจกรรมยามว่างทำ เช่น การจัดสวน การจัดบ้าน หาหนังสือมาอ่าน การออกไปดู ภาพยนตร์ ฯลฯ เพราะกิจกรรมยามว่างทำให้เราไม่สนใจเกี่ยวกับเรื่องอาหารการกินมากเกินไปคะ ลองทำดูนะคะ 

4.สร้างแรงบันดาลใจให้กับตนเอง ควรตั้งกฎเกณฑ์ ให้ตัวเองไว้ เช่น ถ้าลดน้ำหนักได้ 2-5 กิโลใน 1 เดือนจะซื้อของขวัญให้ตัวเอง 1 ชิ้น หรือ หาเสื้อผ้าสวยๆมาแขวนไว้ดู และพยายามที่จะใส่มันให้ได้ ต้องมีความพยายามคะ

5.ลดโดยการทานอาหารเช้า ไม่ควรอดอาหารมื้อเช้านะคะ เพราะร่างกายต้องการอาหารไปเลี้ยงสมองในการทำงาน อาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญกว่ามื้ออื่น ๆ ทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายทำงานได้อย่างดีเลยคะ

6.ลดโดยการบริโภคน้ำเปล่าที่สะอาดคนเราควรรับประทานน้ำให้ได้ถึงวันละ8-10 แก้วในคนปกติ  การเลือกดื่มน้ำเปล่า แทนการอดอาหารค่ะ น้ำเปล่า สามารถใช้เป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักในแต่ละวันได้ ก็มีเคล็ดลับแบบง่ายๆ  ดื่มน้ำเปล่า 2 แก้ว ก่อนการรับประทานอาหารครึ่งชั่วโมง ทำให้คุณสาวๆ มีความหิวอาหารลดน้อยลง เมื่อดื่ม น้ำเปล่ามากขึ้น ทำให้เราเลือกที่จะดื่มน้ำหวาน หรือน้ำอัดลมน้อยลงคะ ทำให้ร่ายกายรับรับพลังงานน้อยลง จึงควบคุมน้ำหนักง่ายขึ้น“การดื่มมากในปริมาณที่พอเหมาะจะทำ น้ำจะไปทำความสะอาดอวัยวะต่างๆของร่างกายและัทำให้ผิวพรรณดีขึ้นคะ

7.ลดโดยการพักผ่อนให้เพียงพอ คนทั่วไปควรพักผ่อนให้ได้วันละ 6-8 ชมต่อวันเพื่อให้กระบวนการในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มและประสิทธิภาพ ควรเข้านอนแต่หัวค่ำ ตื่นตอนเช้าคะควรหากิจกรรมยามว่างทำ เช่น การจัดสวน การจัดบ้าน หาหนังสือมาอ่าน การออกไปดู ภาพยนตร์ ฯลฯ เพราะกิจกรรมยามว่างทำให้เราไม่สนใจเกี่ยวกับเรื่องอาหารการกินมากเกินไปคะ ลองทำดูนะคะ 

8.ลดโดยความเครียด สาว ๆ บางคนเวลาอกหักมันจะทำตัวเครียด ไม่ทานอะไร แต่บางรายตรงกันข้าม หาอะไรมาทาน ชวนเพื่อนไปฉลอง เที่ยว หาเรื่องกินเพื่อให้ลืมเรื่องต่าง ๆ ทำให้ไม่สนใจอะไรจะเกิดขึ้นหลังจากทานไม่เลือก....

 *ไขมันคลอเรสเตอรอลในร่างกายระดับปรกติคือ 150-250 มิลลิกรัม ต่อ เลือด 100 ซีซี*

อาหารเสริม ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน

      วันนี้เรามาหาอาหารเสริมที่กำลังฮิตอันดับหนึ่งของสาว ๆ กันคะ เริ่มจากตัว

Green Tea Fat Burner เหมาะสำหรับคนที่ทานยาลดความอ้วน ตามสถานพยาบาลชนิดแรง ๆ มาแล้วเกิดโยโย้ น้ำหนักตัวไม่ลดเพราะดื้อยาซะแล้วด้วยสารสกัดจากเม็ดกาแฟอ่อน (caffeine)จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันใหม่และเก่า ช่วยดีท็อกซ์ร่างกายจากสารตกค้าง และ ยังช่วยให้นอนหลับได้ตามปกติ ไม่เหนื่อย ท้องไม่ผูก ไม่โทรม ที่สำคัญไม่โยโย่คะ   ไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ เพราะเป็นสารสกัดจากธรรมชาติโดยตรง ยังช่วยยับยั้งการดูดซึมไขมันใหม่ ทำให้ส่วนเกินหายไป น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว  และ ด้วยเม็ด ซอฟเจลทำให้ดูดซึมได้ไว เห็นผลเร็ว เป็นสินค้าที่ได้รับความนิยมอันดับต้น ๆ ของอเมริกาในขนาดนี้

ส่วนประกอบ สำคัญหลัก คือaffeine 160 mg green tea extract 400 mg ginseng 86 mg  berry 100 mg

วิธีรับประทาน : Green Tea Fat Burner 2 แคปซูลพร้อมมื้อเช้า + 2 แคปซูลพร้อมมื้อกลางวัน 1 กล่องบรรจุ 90 เม็ด ทานได้ตั้งแต่อายุ 16-60 ปี

 

Reduce Weight Fruta Planta   เป็นสุดยอดของยาลดน้ำหนักแห่งปีที่เดียวค่ะ   เห็นผลได้จริง และปลอดภัย ไม่กดประสาท ไม่วิงเวียน ไม่คลื่นไส้ และใจสั่นค่ะ หยุดยาแล้วไม่โยโย้ ลดจริง 3-7 กิโล ในสัปดาห์แรกค่ะ ด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติทั้งหมดไม่มีการเพิ่มสาร กระตุ้นใด ๆ ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติทั้งหมดไม่มีการเพิ่มสารกระตุ้น
ส่วนประกอบต่างๆ  การลดความอยากอาหารและช่วย เพิ่มความ โค้ง ของสารีระ
    - มะนาว  ผลไม้ที่ดีที่สุด ปรับสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือด  ผิวของเปลือกมะนาว สามารถกำจัดความอยากกินให้ลดลงได้ประมาณ  4 ชั่วโมง เปลือกมะนาว เป็นแหล่งรวมไฟเบอร์ ช่วยให้ระบบย่อยอาหาร สามารถดูดซึมน้ำตาลได้เร็วยิ่งขึ้น  สามารถล้างสารพิษในล้างการได้ด้วยคะ

  -Spirulina Maxima ส่วนผสมนี้"ที่อุดมด้วยวิตามิน" สารต้านอนุมูลอิสระ, ส่วนสาหร่ายสไปรูแม็กซิม่า ทำหน้าที่เป็น suppressant ลดความอยากอาหาร  

  - ส้มโอ   ช่วยในการควบคุมการเผาผลาญอาหาร และกระตุ้นการย่อยอาหารเพื่อสุขภาพ
  - มะละกอ  มีแหล่งธรรมชาติของวิตามินซีอยู่มากช่วยในเรื่องการย่อยอาหาร มีเส้นใยและโพแทสเซียม ช่วยในการขับถ่ายคะ
  - มังคุด  มีสารต้านอนุมูลอิสระ ผลไม้นี้มีคุณสมบัติในการลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติ 

  

วิธีรับประทาน วันละ 1-2 เม็ดหลังอาหารเช้า ปริมาณ 30 เม็ด/1 กล่อง   

กาแฟมิราเคิล 

           กาแฟลดความอ้วน ผลิตจากเมล็ดกาแฟของบราซิล  1 กระป๋อง มี 26 ซอง   ผลิตจากสมุนไพร 100%   กาแฟลดน้ำหนักที่ปลอดภัย เหมาะสำหรับบุคคลที่มีอายุ 20 ปีขึ้นไป หรือคนวัยทำงาน ไม่มีอันตราย ขายดีสุดๆ ในอเมริกาและยุโรป     สามารถลดน้ำหนักได้ 3-8 กิโลกรัมต่อเดือน โดยใช้  Hydroxy citric acid และ สารสกัดจากผลส้มแขก กรดอะมิโน บางชนิด และ วิตามิน ท่านจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในรูปร่างที่กระชับและน้ำหนักลดลงไม่เวียนหัว ไม่มีปฎิกริยา ไม่คอแห้ง ยังทำให้กินได้น้อย แล้วยังลด การกินจุกจิกได้เป็นอย่างดี  ผลิตภัณฑ์ตัวนี้ เป็นที่นิยมกันมากในไทย ด้วย

วิธีรับประทาน  วันละ 1 ซอง ก่อนอาหารเช้า ครึ่งชั่วโมงคะ จะสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 2-3 กก ต่อสัปดาห์

Brazil Potent Slimming Coffee   เหมาะสำหรับคนดื้อยา (ลดน้ำหนักยาก)

ผลิตภัณฑ์ ได้จากถั่วการแฟดำที่เกิดตามป่าดงดิบในบราซิล เม็ดเล็กประกอบด้วยวัตถุดิบ กระตุ้นการละลายไขมัน และยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ต่อต้านทานไขมันรวมตัวได้ดีอีกด้วย

ดังนี้

-        สารสกัดจากพืชธรรมชาติส้มแขก Garcinia Cambogia (HCA)

-        ผลของส้มเกลี้ยง ที่ยังไม่สุขมากนัก  Immature Sweet Orange

-        เควอซิทิน Quercetin

-        สารสกัดจากพืช ชนิดกุหลาบป่าไคโตซานเป็นต้น

ผลิตภัณฑ์ลดความอ้วนแบบธรรมชาติ ผลิตด้วยเทคนิควิทยาศาสตร์อย่างพิถีพิถันเป็น ทำให้สุขภาพ มีความปลอดภัย และ ไม่มีผลข้างเคียง ขนาด :10 กรัม / ถุง x 26 ถุง เหมาะสม กลุ่มคนที่โรคอ้วนชนิดปฐมภูมิ Simple obesity  วัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกิน  คุณแม่หลังคลอดที่น้ำหนักไม่ลด

วิธีรับประทาน : วันละ 1 ซอง ก่อนอาหารเช้า ครึ่งชั่วโมงคะ จะสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 2-3 กก ต่อสัปดาห์ 

 

วิตามินแคปซูล สีส้มขาวลดช่วงขา ลดน่อง จากอเมริกา เห็นผลดี ลดจริง 

วิตามินแคปซูล สีชมพูขาว ช่วยในเรื่องลดต้นแขน ปีกใต้ต้นแขน

วิตามินจากประเทศญี่ปุ่น ช่วยในเรื่องขาเรียวส่วน เป็นแคปซูลสีน้ำตาลเข้ม 

 

วิตามินจากประเทศอเมริกา สีขาวน้ำเงินเข้ม ช่วยเกี่ยวกับ ลด แขน ขา กระชับสัดส่วน สำหรับคนดื้อยา

 

วิตามิน แคปซูลสีขาวแดง  ลดพุง จากเมกา ลดน้ำหนักเน้นลดพุงโดยเฉพาะ ของดี!!!

 

ใหม่ล่าสุด สำหรับผลิตภัณฑ์ ที่ขอแนะนำ 7 Days Weight Loss นวัตกรรมการลดน้ำหนัก แบบใหม่ ใน  7 วัน   อาหารเสริมลดความอ้วน มีอย. ปลอดภัยที่สุดเห็นผลที่สุด ตัวยาเข้มข้นกว่าเดิมเห็นผลชัดเจน 100% เหมือนเดิม เพิ่มตัวบำรุงผิวพรรณให้สดใส ไม่เหี่ยวและโทรม  ตัวยามี 2 สี สีม่วงเคลือบสารให้ความหวานมากหน่อยแต่ไม่ทำให้อ้วนในเรื่องของความหวาน เหมาะสำหรับคนทานยายาก  ไม่ชอบขมสีเหลือง สำหรับคนทานยาได้ ตามปรกติ  คุณภาพ และประสิทธิภาพยาเหมือนกันทั้ง  2 ตัว สามารถลดน้ำหนักได้ 2-5 กิโลกรัมใน 7 วัน แน่นอนรับรองผล 100 % ขายดีอันดับหนึ่งใน สหรัฐฯ และ ฟิลิปปินส์

หุ่นดี อารมณ์ดี กับลดน้ำหนัก

             สาว ๆ หรือ เพื่อน ๆ ท่านใด ที่กำลังคิดจะลดสัดส่วน ควบคุมน้ำหนัก ลดความอ้วน ให้กับตัวเอง หรือคนรอบข้าง เพื่อให้สุขภาพที่ดี และมีความมั่นใจในตัวเอง ลองหันมาพิจารณา วิธีการต่าง ๆ ของสาวๆ สมัยนี้ กันคะ วิธีการหนึ่งที่สาว ๆ ต้องการแบบรีบด่วนคือ ยาลดน้ำหนัก ได้แก่ยาเฟนเตอมีน (Phentamine) ซึ่งเป็นวัตถุที่ออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาทประเภท 2 บางรายต้องการลดน้ำหนัก โดยไม่ได้อยู่ในความดูแลของแพทย์ สิ่งที่ตามมาคือผลเสียจากการติดยา และปริมาณยาที่มากเกินความจำเป็น เรามาดูกันคะว่าผลเสียมีอะไรบ้างจากตัวยาที่

         ผลเสียต่างๆ ของการกินยาลดความอ้วนมีดังต่อไปนี้ อาจจะทำให้เป็นโรคทางจิตได้ ส่วนใหญ่จะมีฤทธิ์เกี่ยวกับกดประสาท ทำให้ไม่อยากกินอาหาร ส่งผลให้ระบบของร่างกายเปลี่ยนแปลงไปน้ำหนักตัวลงลด ส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด อาการนอนไม่หลับ ปวดศีรษะ ความดันโลหิตสูง กระวนกระวาย หัวใจเต้นเร็ว สิ่งเหล่านี้มาจากผลของยาลดน้ำหนัก บางรายอาจพบอาการอื่น ๆ อีกมากมาย เช่น ปากแห้ง เหงื่อออก ตื่นเต้น อาเจียน ท้องผูก ประสาทหลอน ม่านตาขยาย อาจทำให้เกิดโรคจิตได้ การสั่งจ่ายยาประเภทนี้จำเป็นต้องสั่งโดยแพทย์โดยตรง ซึ่งข้อกำหนด 

      มีเกณฑ์การวินิจฉัยหลายปัจจัยด้วยกัน เช่น ดัชนีมวลรวมของร่างกาย ต้องคำนวณแล้วอยู่ในระดับสูง หรือ อ้วนจนอันตราย และเกิดโรคทางกายแทรก ซ้อน รวมทั้งต้องดูพิจารณาปัจจัยของโรคประจำตัวอื่นๆ ประกอบด้วย สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) มีหลักเกณฑ์กำหนดเพื่อไม่ให้เกิดการจ่ายยาอย่างพร่ำเพรื่อ มีการรายงานการใช้ยาทุกครั้งจากแพทย์ผู้สั่งยา และมีกำหนดปริมาณการจ่ายยาที่แน่นอนส่งรายงานมายังสำนักงานอาหารและยา ทุกเดือน ที่สั่งจ่ายให้ผู้ป่วย หรือผู้ที่เข้ารับการรักษาจากโรคอ้วน ทางด้านสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยามีกฎเกณฑ์การกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อายุไม่ต่ำกว่า 18 ปี และผู้ผลิต หรือผู้ขาย ผู้นำเข้า หรือส่งออกที่ไม่ได้รับอนุญาตมีบทลงโทษจำคุก ตั้งแต่ 5-20 ปี ปรับตั้งแต่ 100,000-400,000 บาท เรามีสูตรเด็ดมาบอกสาว ๆ เกี่ยวกับ หุ่นดี สุขภาพดี อารมณ์ดี ในขณะที่ลดน้ำหนักกันคะ

 1. จงมีความเชื่อมั่นต่อการลดน้ำหนักของตัวเอง การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอวิธีนี้เป็นการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ และมีความปลอดภัยสูง

 2. มีแรงจูงใจหรือเหตุผลที่ทำให้ต้องการลดน้ำหนัก และรอบเอว แก่ตัวเองเสมอ และเตือนตัวเองเป็นระยะเรื่องการรับประทานอาหารที่ไม่จำเป็นต่อร่างกาย 

3. กำหนดเป้าหมายในการลดน้ำหนัก และจำนวนน้ำหนักตัวที่ต้องการลด รวมถึงเป้าหมายในการควบคุมอาหาร และ การออกกำลังกายอย่างชัดเจน หากทำได้ถึงเป้าหมาย ก็ค่อยๆ เพิ่มเป้าหมายขึ้นทีละน้อย เพื่อเป็นกำลังใจในการลดน้ำหนัก จนถึงเกณฑ์ควรจะให้รางวัลกับตัวเองเสมอ เมื่อน้ำหนักลด 

4. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภค โดยไม่ต้องอดอาหาร แต่ในช่วงแรก ร่างกายยังปรับตัวไม่ได้ อาจมีอาการ หงุดหงิด หิว แต่ถ้าปฏิบัติอย่างต่อเนื่องอาการเหล่านี้จะหาย และร่างกายก็จะปรับสภาพจิตได้ด้วยคะ

 5. ควรบริโภคอย่างพอดีในทุกๆ มื้อ อย่างดอาหารมื้อใดมือหนึ่ง ถ้ารู้สึกหิว ก็ควรหาผลไม้รับประทานแทนอาหารหลัก ในบางมื้อ อย่าพยายามอดอาหารเพราะจะทำให้มื้อถัดไปหิวมาก

 6. หากร่างกายรู้สึกหิว ให้เปลี่ยนอิริยาบถ หากิจกรรมอื่นทำทดแทน จะหายหิว แต่ถ้าร่างกายยังต้องการ ให้บริโภคน้ำ หรือน้ำซุปเพื่อบรรเทาอาการหิว 

7. หากจำเป็นต้องไปงานเลี้ยง งานสังสรรค์ การไปร้านอาหารบุฟเฟ่ต์ การท่องเที่ยว เราอาจจะเลี่ยงการรับประทานอาหารไม่ได้ แต่ต้องมีการวางแผนล่วงหน้า และอย่าเสียดายอาหารที่เหลือ ควรนึกถึงสุขภาพ และนึกเสมอว่า กำลังลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพของตัวเองก่อน

 8. ควรอธิบายให้คนรอบข้าง และ ครอบครัว เพื่อน ๆ ทราบถึงความจำเป็น ในการลดน้ำหนัก และขอให้เพื่อน ๆ และบุคคลเหล่านั้นช่วยเป็นกำลังใจ และ ช่วยเหลือในการลดน้ำหนักให้ประสบผลสำเร็จ

ลดน้ำหนัก ตามสัดส่วน

    TODAY ปัญหาที่สาวสมัยนี้กลุ้มใจเวลาไปซื้อเสื้อผ้ามาใส่ มักจะคิดถึงรูปร่างของตัวเองที่ไม่ได้สัดส่วนอย่างนางแบบหรือไซส์ที่ตัดเย็บทำให้เกิดอาการท้อ ที่จะตัดสินใจลดน้ำหนัก ต้นแขน ขา สะโพกเพราะเป็นส่วนที่ลดได้อย่างมาก สำหรับคนที่ไม่มีเวลาในการออกกำลังกายที่ฟิตเนต วันนี้เรามีข้อเสนอแนะมาฝากเกี่ยวกับลดความอ้วนส่วนต่างๆ ของร่างกายมานำเสนอเพื่อสุขภาพที่ได้สัดส่วนคะ

                  

วิธีลดน่อง 
   ใครที่ไม่ชอบเรื่องการออกกำลังโดยเฉพาะการวิ่ง ลองหันมาทำท่าบริหารลดน่องด้วยตัวเองกันนะคะแบบง่าย ๆ ไม่ต้องเสียเงินไปกับคลินิกศัลยกรรมทั่วไปโดยการก็เอาวิธีการเตะเท้าไปที่ก้นลักษณะคล้ายการวิ่งเหยาะ ๆ แต่ให้เตะเท้าไปที่ก้นสลับกันไปมากหรือถ้าจำเป็นต้องวิ่งอาจจะวิ่งเบา ๆ อยู่กับที่โดยการใช้ปลายเท้า แต่ไม่ต้องให้ส้นสำผัสพื้นคะ
                

วิธีลดต้นขา

    ให้เอาลำตัวนอนหงานราบกับพื้น เหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรงและตึง ค่อย ๆ ยกขึ้นกลางอากาศ นับ 15-30 ครั้ง จากนั้น ให้ลองหันมาปั่นจักรยาน กลางอากาศประมาณ 200 ครั้งหรือมากกว่า ตามแรงกำลังของแต่ละบุคคล แต่ต้องทำเป็นประจำทุกวันและทำเป็นนิสัย เพื่อสุขภาพที่ดีจะเห็นผลเร็วขึ้น

             

กระชับบั้นท้าย

 ให้ลำตัวตรงยืนแยกขาห่างเท่ากับความกว้างของช่วงสะโพก ส่วนนิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า มือไว้ที่สะโพก ขณะที่หายใจออก ค่อย ๆ งอเข่าช้า ๆ และให้ได้มากที่สุด แต่ไม่ควรฝืนตัวเอง และไม่ควรให้ต่ำเกิน 90 องศาให้ส่วนต้นขาขนานกับพื้น เหยียดแขนไปข้างหน้า คุณควรทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้า และก็สามารถขยับนิ้วเท้าได้สะดวก แขม่วพุง พร้อมกับหย่อนก้นลงหลังจะได้ไม่ตึงทำค้างไว้ 30 วินาที พร้อมกับหายใจออก แล้วดันตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้นตอนหายใจเข้าทำวันละห้าครั้ง แล้วจะเห็นผลภายในหนึ่งเดือน

ลดน้ำหนักกับผลไม้

     สาว ๆ ท่านไหนที่คิดจะมีหุ่นเพรียวสวยดังใจได้สัดส่วน มักจะเลือกทานผลไม้ที่เน้นผิวพรรณ ควบคุมน้ำตาลและควบคุมน้ำหนักไปในตัว ผลไม้เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่เป็นของว่างหรืออาหารหลักประจำวัน แต่วันนี้เรามีวิธีที่ง่าย ๆ ไม่ยุ่งยากในการเลือกทานผลไม้ ผลไม้ที่แนะนำสำหรับสาว ๆ ในวันนี้มีจำนวน  8 ชนิดที่พอจะช่วยให้คุณสาว ๆ ลดความอ้วนมาบอกกันไม่ยากเลยคะ

ฝรั่ง

   เป็นผลไม้ที่สุดยอดสำหรับลดความอ้วนอีกตัวหนึ่งที่เต็มเปี่ยมด้วยวิตามินซี ยังช่วยป้องกันไข้หวัดเพราะฝรั่งช่วยในเรื่องสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวพรรณเต่งตึง ที่สำคัญฝรั่งยังให้พลังงานต่ำ มีรสหวานไม่มากและกรอบน่ารับประทาน และทำให้รู้สึกอิ่มท้องได้เร็ว ราคาไม่แพง และยังหาซื้อได้ง่ายตามท้องตลาดทั่วไป บางรายทานเป็นอาหารมื้อเย็น แทนอาหารหลักเพื่อลดน้ำหนักได้ด้วยคะ 
        

                                                    

แอปเปิ้ล

        เป็นผลไม้สีแดง และ สีเขียว แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ลดน้ำหนักสำหรับสาว ๆมากที่สุด เนื่องจากแอปเปิ้ลมีเส้นใยอาหาร ไฟเบอร์ ให้พลังงานเพียงแค่ 59 แคลอรีและยังจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้นด้วย น้ำตาล “ฟรุคโตส”(น้ำตาลธรรมชาติในผลไม้)ในแอปเปิ้ลจะเปลี่ยนเป็นพลังงานอย่างช้า ๆวิตามิน แร่ธาตุที่มีประโยชน์โดยเฉพาะ เพคติน ที่มีคุณสมบัติพองตัวและเพิ่มกากใยในอาหาร กำจัดสารพิษที่ตกค้างและยังช่วยเกีียวกับระบบขับถ่าย 

                                                      

แตงโม                                  

       แตงโมรสหวาน ลูกโต ๆ แตงโม หนึ่งถ้วยให้พลังงานแค่เพียง 50 แคลอรี ไขมันน้อยแตงโมยังเต็มไปด้วยโพแทสเซียม และยังมีความชุ่มฉ่ำไปด้วยน้ำประมาณ 93 เปอร์เซ็นต์ ส่วนประกอบทั้งหมดในแตงโมงมีสารที่เรียกว่าว่า Iycopene ซึ่งเป็นสารแอนตี้ออกซิเดนท์ ช่วยในการบำรุงหัวใจ ทำให้คลายเครียดอารมณ์ดีแต่ควรทานอย่างเหมาะพอดีนะคะ 

                                                          

 

มะละกอ  

        ช่วยเรื่องการขับสารพิษของเสียออกจากร่างกาย และกำจัดไขมันต่าง ๆ โดยมะละกอมีเอนไซน์ปาเปน ที่ช่วยย่อยโปรตีน ย่อยอาหาร เป็นการช่วยลดน้ำหนักได้อีกทางด้วย มะละกอมีวิตามินซี และ เบตาแคโรทีนสูง จึงช่วยบำรุงผิวพรรณดีคะ

                                                          

                                                  

 แก้วมังกร

          แก้วมังกรมีกากใยสูงและแคลอรีต่ำ มีรสหวานอร่อย แก้วมังกรมีวิตามินซีสูงมาก สาวบางรายเลือกรับประทานแก้วมังกรเป็นอาหารเย็น หรือทำเป็นผักสลัดอื่น ๆ เพื่อช่วยลดน้ำหนักโดยไม่ต้องห่วงเรื่องความหวานหรือไขมันสะสมในภายหลัง แก้วมังกรยังช่วยบำรุงผิวพรรณ กระตุ้นต่อมน้ำนมสำหรับแม่ที่เพิ่งคลอดบุตรด้วย

                                             

กีวี

         กีวีเป็นผลไม้ที่มีกากใยมากกว่าแอปเปิ้ล และส้มถึง 25%ทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มเร็วและนาน แถม ยังมีวิตามินซี วิตามินอีสูง ซึ่งจะช่วยให้ผิวพรรณสดใส ต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดคอเลสเตอรอล ในเลือด บำรุงเซลล์เม็ดเลือดแดง ช่วยสลายไขมันในเลือด เห็นไหมคะมีประโยชน์หลายเด้งเลยคะ

                                             

เกรปฟรุต                     

          ผลไม้ไดเอตที่สาว ๆ กำลังฮิตสุดยอดในบ้านเรา ในตอนนี้คือ เกรปฟรุตการกิน"เกรปฟรุต" ครึ่งลูก ก็มีแคลอรี เพียงแค่ 39 แคลอรี ทานก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้อย่างเหลือเชื่อโดยสามารถลดปริมาณแคลอรีได้ถึง 150 แคลอรีต่อวันเชียวคะ 

                                                          

                                                        

                                                  

ส้ม

   สาว ๆ หลายคนมักแกะกากส้มออก คุณรู้หรือไหมว่า กำลังทิ้งของดีไป เพราะกากใยของส้มนั้นคือสิ่งที่จะช่วยควบคุมน้ำหนักตัว โดยกากใยจะช่วยให้สาว ๆ รู้สึกอิ่มท้องเร็ว และช่วยทำให้ระบายท้องได้ดี ส้มเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานค่อนข้างสูงมักจะน้ำส้มมาปั้นเป็นน้ำผลไม้ และดื่มป้องกันไข้หวัด บำรุงผิวพรรณให้ดูดี  ส้ืมยังหาซื้อได้ง่ายตามศูนย์การค้าและตลาดทั่วไป ราคาไม่แพงด้วยคะ